Voorkomen dat je valt

Als je ouder wordt, loop je meer risico om te vallen en jezelf te bezeren. Voorkom een val door goede gewoontes aan te leren en je huis veiliger te maken. Daar kan je hulp bij krijgen, bijvoorbeeld door een cursus valpreventie te volgen.

Test je risico op vallen

Hoe sterk sta jij? Door de test van VeiligheidNL te doen, ken je jouw risico op vallen. Ook krijg je direct advies om de kans op een val zo klein mogelijk te maken.

Cursus valpreventie

Je kan kijken of in jouw omgeving een cursus valpreventie of valtraining wordt gegeven. Daar leer je via allerlei oefeningen hoe je je balans kan verbeteren en de kans op vallen kan verkleinen.

Je huisarts, fysiotherapeut of ergotherapeut kan je hier meer over vertellen. Ben je 65 jaar of ouder en heb je een hoog risico om te vallen? Dan vergoedt de zorgverzekering meestal cursussen valpreventie.

Goede gewoontes om vallen te voorkomen

De 6 gewoontes hieronder helpen te voorkomen dat je valt. Meer uitleg en praktische tips voor deze gewoontes vind je op de website van Hoe Sterk Sta Ik.

1. Blijf in beweging

Door regelmatig te blijven bewegen blijven je spieren soepel. Er zijn ook oefeningen die je tijdens je dagelijkse bezigheden kan doen. Je kan hiervoor geschikte oefeningen bekijken op YouTube.

2. Eet lekker en gezond

Je botten en spieren blijven sterk door gezond te eten:

• genoeg groenten
• genoeg fruit
• genoeg eiwitten (in melk, kaas, vlees, vis, ei en vleesvervangers)
• niet teveel alcohol - als je ouder wordt, wordt je lichaam gevoeliger voor alcohol

3. Controleer je medicijnen

Sommige medicijnen geven een duizelig of slaperig gevoel. Stop nooit zelf met medicijnen zonder overleg met je arts. Meer informatie over duizeligheid vind je op Thuisarts.nl. 

4. Controleer je ogen

Goed kunnen zien is belangrijk om je evenwicht te kunnen bewaren. Zorg dus voor genoeg licht in je huis en laat ieder jaar je ogen controleren door de oogarts of opticien.

5. Zorg voor goed passende schoenen

Schoenen die goed zitten voorkomen dat je struikelt. Bij voetafwijkingen of sommige lichamelijke klachten kunnen orthopedische schoenen helpen. Meer informatie hierover vind je op de Hulpmiddelenwijzer. Kies thuis voor pantoffels met anti-slip.

6. Maak je huis veiliger

Tips voor een veilig huis vind je op Laatjenietvallen.nl, een website van de GGD Amsterdam.

Personenalarmering

Misschien is personenalarmering iets voor je? Daarmee worden naasten of hulpdiensten gewaarschuwd als er iets met je gebeurt. Er komt dan zo snel mogelijk iemand langs.