Slapen

Goed slapen helpt je lichaam herstellen en zorgt dat je je fit voelt, helder kan denken en beter om kan gaan met dagelijkse uitdagingen. Met genoeg rust blijf je sterker en gezonder. 

Slecht slapen

Je hebt een slaapprobleem als je moeilijk in slaap valt, lang wakker ligt of veel te vroeg wakker wordt. Daardoor heb je overdag last hebben van vermoeidheid of je kan je niet goed concentreren. 

Soms is het lastig te bepalen wat de oorzaak van slaapproblemen is. De volgende oorzaken komen vaak voor: 

• stress of spanningen of psychische klachten zoals angst of depressie;
• lichamelijke klachten zoals pijn, hoesten, vaak moeten plassen en hartkloppingen;
• onregelmatige slaaptijden, bijvoorbeeld door werken in ploegendiensten 
• zwaar eten of veel koffie of alcohol drinken
• voor het slapengaan naar een beeldscherm kijken
• gebruik van bepaalde medicijnen en drugs 
• veel inspanning voor het slapengaan, bijvoorbeeld werk of sporten 

Goede slaapgewoontes aanleren

Je kan zelf veel doen om beter te slapen. Vaak helpt het wanneer je de gewoonte aanpast die je slaapprobleem veroorzaakt. Op de lange termijn werkt dit beter dan slaapmiddelen.  

Om erachter te komen wat de oorzaak is van jouw slapeloosheid kan je 1 week lang een slaapdagboek bijhouden. Op Thuisarts.nl vind je hier informatie over. 

Andere tips om beter te slapen:

• Op vaste tijden naar bed gaan en opstaan, en overdag niet slapen
• Overdag actief zijn zodat je 's avonds echt moe bent
• Zorg dat je lekker ligt. Op de website van de Consumentenbond vind je tips voor het uitzoeken van een nieuw matras en hoofdkussen. 
• Ontspannen, bijvoorbeeld door een ontspanningsoefening te doen. Op de website mentaalvitaal.nl vind je hiervan een voorbeeld. 

Praten over je zorgen

Denk je dat jouw slaapproblemen vooral komen door gepieker? Dan kan je misschien met iemand over je zorgen praten. Lukt dat niet met een bekende? Dan zijn er andere mogelijkheden, bijvoorbeeld:

• MIND Hulplijn (0900 1450)
• De Luisterlijn (088 0767 000, dag en nacht bereikbaar)
• Bekijk de achtergrondinformatie over slapeloosheid op de website van de Luisterlijn
• Ga praten met iemand van het maatschappelijk werk

Slaapcursussen

Kijk of er in jouw omgeving slaapcursussen of slaaptherapie gegeven worden. Er zijn ook oefentherapeuten die therapie bij slaapproblemen aanbieden.

Je kan ook zelf online aan de slag gaan met de slaapoefeningen van Mentaal Vitaal.

Slaapstoornissen

In sommige gevallen kan een slaapstoornis de oorzaak zijn van het probleem. Bijvoorbeeld slaapapneu (ademhaling stopt ’s nachts af en toe) of rusteloze benen. Op de website van de Hersenstichting je meer informatie over slaapstoornissen.

Naar de huisarts

Daarnaast kan je naar je huisarts gaan voor advies over je slaapproblemen. De huisarts zal samen met jou bekijken wat de oorzaak is van je slaapproblemen. En dit probleem zo nodig behandelen.

Het kan zijn dat je huisarts bepaalt dat je slaapmiddelen nodig hebt. Houd er wel rekening mee dat slaapmiddelen nadelige bijwerkingen kunnen hebben. Je huisarts en apotheker kunnen hier meer informatie over geven.