Een gezond gewicht verkleint de kans op ziektes zoals diabetes en hart- en vaatproblemen. Het helpt je om beter te functioneren in het dagelijks leven. Daardoor ben je fitter en kan je meer aan.
Heb jij een gezond gewicht?
Je kan zelf berekenen of je een gezond gewicht hebt door op de website van het Voedingscentrum je BMI (Body Mass Index) te bepalen.
Ook de omtrek van je middel laat zien of je een gezond gewicht hebt. Dit meet je zo:
- Doe een meetlint rond je middel, tussen de onderkant van de onderste rib en de bovenkant van het bekken. Bij de meeste mensen is dit net iets boven de navel. Adem uit en lees je middelomtrek af.
- Een gezonde omtrek is voor vrouwen onder de 80 centimeter, en voor mannen onder de 94 centimeter. Zit je erboven, dan heb je te veel buikvet. Dat is niet goed voor je gezondheid. Iemand met te veel buikvet heeft meer kans op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten.
Tips voor een gezond gewicht
- Regelmatig eten. Plan in ieder geval 3 vaste eetmomenten per dag.
- Gezond eten. Op Thuisarts.nl vind je tips en adviezen.
- Op de website van het Voedingscentrum vind je tips voor gezond aankomen, gezond afvallen en op gewicht blijven.
- Bewegen of sporten helpt om spiermassa op te bouwen en zo op een gezond gewicht te komen.
Ondervoeding herkennen
Ondervoeding ontstaat als je te weinig energie en voedingsstoffen binnenkrijgt. Vooral ouderen en mensen die ziek zijn kunnen ondervoed raken omdat het eten niet meer smaakt of ze vergeten te eten. Iemand die ondervoed is, is vaak moe en futloos, en kan zich duizelig voelen. Ga naar de huisarts als je denkt dat je ondervoed bent.
Handige tips over gezonde voeding en beweging bij het ouder worden staan ook op de website Goed Gevoed Ouder Worden.
Hulp van een diëtist
Lukt het niet goed om aan te komen of af te vallen? Dan kan je naar je huisarts gaan, of hulp vragen van een diëtist. In het basispakket van de zorgverzekering zit (maximaal) 3 uur dieetadvies per jaar. Dit valt onder het eigen risico.
Gecombineerde leefstijlinterventie
Heb je overgewicht, dan kan je misschien hulp krijgen via een gecombineerde leefstijlinterventie (GLI). Een diëtist, fysiotherapeut of leefstijlcoach helpt je dan om je eetgewoontes en beweeggedrag blijvend te veranderen. Sommige GLI's zitten in het basispakket van de zorgverzekering. Je leest er meer over op de website van het Voedingscentrum.